Здравствуйте, Гость

Скандинавская ходьба

  • 0 Ответов
  • 3561 Просмотров

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

*

manchester

Скандинавская ходьба
« : 06.04.2013, 17:16:42 pm »
Что такое скандинавская ходьба?

Это такой вид физической культуры, а по-современному – фитнеса, в котором используются специальные палки, похожие на лыжные и при этом включаются в работу мышцы верхнего плечевого пояса.
Методика занятий оздоровительной скандинавской ходьбой направлена на укрепление резервов организма каждого занимающегося, а не на эксплуатации организма ради спортивных результатов, развитой мускулатуры, или красивого тела, как происходит в других видах фитнеса. Учитывается его начальный уровень здоровья и существующие заболевания.
Занятия скандинавской ходьбой проходят в группах здоровья, которые собираются в парках, скверах, зеленых зонах круглый год.



. Скандинавская ходьба оказывает более интенсивные нагрузки, чем обычная, но не такие интенсивные, как при беге. Бег рекомендован врачами далеко не всем, а ходьба с палками практически не имеет противопоказаний. Единственное – выглядит она немного странно.
Скандинавскую ходьбу можно отнести к кардиотренировкам. Просто прогуливаясь в парке, ваши ноги испытывают нагрузку. Ходьба с палками оказывает нагрузку и на верхнюю часть тела - руки, спину и плечи. Ученые уверяют, что при скандинавской ходьбе сжигается на 4о процентов больше калорий, чем при простых прогулках. Неплохая цифра, не так ли? Активно используя руки, вы подтягиваете бицепсы и трицепсы, которые практически не работают в обычной жизни. Пресс во время скандинавской ходьбы работает не сильно. Однако нагрузку на него можно повысить, если немного разворачивать корпус влево и вправо, делая шаги – это подключает к работе косые мышцы пресса. Нельзя не отметить и тот факт, что при скандинавской ходьбе вы не краснеете и не приходите домой с лицом свекольного цвета, что нередко происходит после бега и иных активных нагрузок.
За один час скандинавской ходьбы в быстром темпе вы избавитесь от 400 ккал. Если вы при этом будете задействовать верхнюю часть тела (вертеть корпусом и размахивать руками), то объем сожженных калорий возрастет. Помимо прочего, это прекрасный способ улучшить кровообращение, заставив работать сосуды, сердце и легкие
Помогает при болезнях системы кровообращения, дыхания, при остеохондрозе, остеопорозе, стрессе, головокружении, дисциркуляторной энцефалопатии, в резидуальном периоде после инсульта (при незначительной и умеренной симптоматике), при болезни Паркинсона, при болезнях суставов, ожирении и многих, многих других проблемах, трудно все перечислить


Скандинавская ходьба послужит вам первичной и вторичной профилактикой перечисленных и многих других болезней. Первичная поможет предотвратить их возникновение, а вторичная - замедлить прогрессирование, а, в некоторых случаях добиться обратного развития, снизить частоту обострения имеющихся.

http://www.youtube.com/watch?v=n3shxmJjzmg&list=UUU93guh6uDimjnZKgnvXZow&index=49